Mindfulness en cognitieve therapie bij stress, piekeren en terugkerende somberheid
Mindfulness‑Based Cognitive Therapy (MBCT) is een wetenschappelijk onderbouwde training die mindfulness combineert met cognitieve therapie. De methode is effectief bij stress, piekeren, angstklachten en terugkerende somberheid. In deze MBCT‑groepen leer je met meer aandacht, mildheid en helderheid naar je gedachten en gevoelens te kijken — en anders om te gaan met automatische patronen.
Twee MBCT‑groepen: basis en vervolg
Ik bied twee verschillende MBCT‑trainingen aan, zodat je kunt aansluiten op het niveau dat het beste past bij jouw ervaring en behoeften:
- MBCT Basistraining — gericht op het ontwikkelen van aandacht, lichaamsbewustzijn en het herkennen van automatische patronen. Dit is de klassieke 8‑weekse MBCT‑training zoals deze oorspronkelijk is ontwikkeld.
- MBCT Vervolgtraining — bedoeld voor mensen die al ervaring hebben met mindfulness. In deze training staat het verdiepen van mildheid, vriendelijkheid en acceptatie centraal. Je leert hoe je deze houding actief kunt inzetten in het omgaan met stress, emoties en terugkerende somberheid.
Beide trainingen worden gegeven in kleine groepen en volgen een gestructureerde, ervaringsgerichte opbouw.
Waarom een MBCT‑groep volgen?
MBCT is geen praatgroep, maar een ervaringsgerichte training. Je leert door oefenen, ervaren en reflecteren. De kracht van de groep zit in:
- Samen oefenen — herkenning en steun van anderen die met vergelijkbare patronen worstelen.
- Rust en structuur — elke bijeenkomst bevat meditatie, oefeningen en uitwisseling.
- Herkenning en perspectief — door ervaringen van anderen zie je je eigen patronen vaak scherper.
- Kleine, veilige groepen — ruimte voor persoonlijke aandacht en verdieping.
MBCT helpt je niet om gevoelens weg te maken, maar om er bewuster, vriendelijker en vaardiger mee om te gaan.
Wat leer je in de MBCT‑trainingen?
In zowel de basis‑ als de vervolgtraining werk je aan vaardigheden die helpen om anders om te gaan met stress, piekeren en somberheid:
- Aandacht trainen — meditatie, ademruimte, lichaamsbewustzijn
- Automatische patronen herkennen — inzicht in hoe gedachten en gevoelens elkaar versterken
- Ruimte creëren tussen prikkel en reactie — leren pauzeren voordat je automatisch reageert
- Mildheid ontwikkelen — vooral verdiept in de vervolgtraining
- Bewuste keuzes maken — anders handelen wanneer je merkt dat je vastloopt
Opzet van de MBCT‑groepen
- Duur: 8 bijeenkomsten van 2,5 uur plus een stiltesessie
- Groepsgrootte: ± 4 deelnemers
- Startmoment: zie agenda
- Karakter: ervaringsgerichte training met meditatie, oefeningen en reflectie
Je oefent dagelijks 30 tot 60 minuten met huiswerkopdrachten en audiomeditaties. Deze regelmaat is essentieel om de effecten van mindfulness te ervaren.
Twee manieren om deel te nemen
De MBCT‑groepen kennen twee routes:
- Binnen een Basis‑GGZ‑traject → deelname aan de groep vormt dan een onderdeel van een breder behandelplan, vergoeding mogelijk (afhankelijk van polis en eigen risico)
- Open inschrijving → toegankelijk zonder verwijzing, maar niet vergoed vanuit de basisverzekering
Hierdoor is MBCT geschikt voor zowel cliënten binnen de GGZ als voor mensen die preventief of persoonlijk willen investeren in hun mentale gezondheid.
Voor wie is MBCT geschikt?
De training is passend wanneer je:
- last hebt van terugkerende somberheid, piekeren of stress
- snel wordt meegesleept door gedachten of emoties
- behoefte hebt aan meer rust, overzicht en veerkracht
- openstaat voor meditatie en ervaringsgericht leren
- bereid bent tijd te investeren in oefenen